व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसले तपाईलाई चुस्त -दुरुस्त र तन्दरुस्त रहन मद्दत गर्दछ। तपाईले यी सबै कुराहरू धेरै मानिसहरूबाट धेरैपटक सुन्नु भएको होला।
तर, के तपाईलाई थाहा छ कि व्यायामले तपाईलाई गर्भधारण गर्न पनि मद्दत गर्दछ ? यसले तपाइको प्रजनन क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ ? यदि तपाई गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाई यो थाहा पाउँदा खुसी हुनुहुनेछ कि आजको दिनमा व्यायाम गर्नु तपाइको लागि अझ लाभदायक साबित हुन सक्छ।
व्यायाम र प्रजनन क्षमता
फिट र सक्रिय रहनु प्रजनन क्षमता बढाउने सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका हो। अष्ट्रेलियाको फर्टिलिटी सोसाइटीका अनुसार नियमित मध्यम गतिको व्यायाम गर्ने महिलाहरू चाँडै गर्भवती हुन्छन्। साथै उनीहरुमा बाँझोपन हुने जोखिम पनि कम हुन्छ ।
व्यायामले प्रजनन क्षमता सुधार गर्न कसरी मद्दत गर्दछ ?
तपाईको गर्भावस्थाको समयमा सक्रिय रहँदा तपाईलाई स्वस्थ गर्भावस्था र सुत्केरी हुन मद्दत गर्न सक्छ। यसरी, गर्भावस्था मधुमेह र प्रि-एक्लामसिया जस्ता समस्याहरू कम गर्न सकिन्छ।
यसले तपाईको मुडलाई बढावा दिन र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायामले तपाईलाई स्वस्थ बीएमआई कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्भधारणको सम्भावना बढाउँछ। यसले एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, जुन वास्तविक तनाव बस्टर हो।
- एन्डोर्फिनले कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको प्रभावलाई कम गर्छ। व्यायामले वाहिकातन्त्र र लचिलोपन ९विशेष गरी श्रोणि क्षेत्रमा० सुधार गर्दछ। व्यायामले सर्काडियन लयलाई सामान्यमा फर्काउन मद्दत गर्दछ र राम्रो निन्द्रामा पुर्याउँछ।
- तपाईको लागि कति व्यायाम सही छ ?
- तपाईले मध्यम तीव्रताको कुनै पनि व्यायाम रोज्न सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो क्षमता अनुसार हरेक दिन ३० मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ।
- यी अभ्यासहरू तपाईको लागि लाभदायक…श्वासप्रश्वास सम्बन्धि अभ्यासहरूस् गहिरो श्वास फेर्ने अभ्यासहरूले आरामलाई बढावा दिन र शरीरमा रक्तसञ्चार र वायुप्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- हिड्ने : हिड्नुलाई सबैभन्दा सरल तर प्रभावकारी व्यायाम मानिन्छ।
- १० मिनेटको लागि हिड्दा पनि गणना हुन्छ।
- प्रजनन क्षमता बढाउने व्यायाम : विशेष व्यायामहरू जस्तै पेल्भिक ब्रिज, स्पाइनल एक्सटेन्सन एक्सरसाइज, बटरफ्लाइ ब्रिज, फुल स्क्वाट्स, ब्याक रोल, घुँडादेखि छातीसम्म गर्ने अभ्यासहरू प्रजनन क्षमता बढाउने केही अभ्यास हुन्।
- यदि तपाई गर्भधारण गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने यी कुरामा विशेष ध्यान दिनुहोस् : IVF र IUI
चक्रहरू बीचको व्यायामबाट बच्नुहोस्। गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दा उच्च तीव्रताको कसरतबाट बच्नुपर्छ। - प्रति दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- यदि तपाई सक्नुहुन्छ भने, उत्प्रेरित रहनको लागि आफ्नो पार्टनरसँग व्यायाम गर्नुहोस्। कार्डियो व्यायाम तपाईको रक्त संचार बढाउनको लागि उत्तम विकल्प हो।